Περιεχόμενο
Το Kale (Brassica oleracea var.sabellica) είναι μια ετήσια καλλιέργεια από την οικογένεια των Σταυρών. Τις περισσότερες φορές ονομάζεται Curly ή Grunkol. Άρχισαν να το καλλιεργούν στην Αρχαία Ελλάδα. Με την πάροδο του χρόνου, οι πατάτες την έδιωξαν από τους κήπους, αλλά το λαχανικό δεν ξεχάστηκε. Τα οφέλη και οι βλάβες του λάχανου ερευνούνται ακόμη από επιστήμονες. Αυτό το φυτό χρησιμοποιείται συχνά για τροφή από χορτοφάγους, επειδή αντικαθιστά με επιτυχία ζωικές πρωτεΐνες.
Χημική σύνθεση του λάχανου
Για να καταλάβετε πόσο πολύτιμο είναι το λάχανο λάχανο για το ανθρώπινο σώμα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη χημική του σύνθεση. Σύμφωνα με έρευνα, διαπιστώθηκε ότι αυτός ο τύπος καλλιέργειας περιέχει τις ακόλουθες βιταμίνες: A, B1, B2, B6, K, C και PP. Επιπλέον, περιέχει μεταλλικά συστατικά: νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο.
Αν συγκρίνουμε το λάχανο με το κρέας, τότε δεν είναι καθόλου κατώτερο όσον αφορά την περιεκτικότητα σε αμινοξέα
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι είναι αρκετό να τρώνε 200 g φύλλων την ημέρα για να κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες.
Κατά τη σύγκριση του γάλακτος και του λάχανου, σημειώθηκε ότι το φυτό περιέχει περισσότερο ασβέστιο από τα ζωικά προϊόντα.
Ποια είναι τα οφέλη του λάχανου λάχανο
Οι διατροφολόγοι του λάχανου Kale συμβουλεύουν άτομα που καταναλώνουν ανεπαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών.
Αυτό το φυτικό προϊόν πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή.
Τα οφέλη του kale είναι τα εξής:
- βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και τις μυϊκές κράμπες, οι οποίες είναι υπεύθυνοι για την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα
- μειώνει τα εύθραυστα νύχια, τα μαλλιά, εξαλείφει το ξηρό δέρμα (κνησμός).
- δίνει ενέργεια.
- εξαλείφει την υπνηλία που σχετίζεται με την εποχική ανεπάρκεια βιταμινών.
- αποτρέπει τη φθορά των δοντιών.
- βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους στην παχυσαρκία.
- αποκαθιστά την όραση σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή.
- χάρη στα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιλαμβάνονται στη σύνθεση, αποτρέπει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
- έχει αντιοξειδωτική δράση, διότι οι ίνες του περιέχουν πολλή βιταμίνη C και τα φλαβονοειδή κουερσετίνη και καμφερόλη.
- Το θείο βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους.
- τα βιοφλαβονοειδή έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
- Η βιταμίνη Κ ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Βλάβη λάχανο λάχανο
Εάν τηρηθεί η δοσολογία, το λάχανο Kale δεν θα κάνει κακό. Μπορεί να επιδεινώσει τη γαστρίτιδα ή να προκαλέσει διάρροια σε άτομα με εντερικά προβλήματα. Πολύ σπάνια, το ακατέργαστο φύλλωμα προκαλεί τροφικές αλλεργίες, οπότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε να το χρησιμοποιήσετε.
Αντενδείξεις για τη χρήση του λάχανου Kale
Δεν συνιστάται υπερβολική κατανάλωση ωμού κατσαρό πιάτου:
- ασθενείς με χολόλιθους ή πέτρες στα νεφρά.
- άτομα που πάσχουν από ενδοκρινικές και μεταβολικές διαταραχές (υπο- και υπερθυρεοειδισμός).
- ασθενείς με ιστορικό ελκών, κολίτιδας, γαστρίτιδας και άλλων παθολογιών του γαστρεντερικού σωλήνα.
- παιδιά κάτω των 6 ετών
- ηλικιωμένοι που ανησυχούν για χρόνια διάρροια.
- με ατομική δυσανεξία.
Μια μικρή ποσότητα φυλλώματος που προστίθεται σε άλλα πιάτα δεν θα έχει αρνητική επίδραση στο σώμα. Επομένως, όταν καταναλώνεται σε ελάχιστες δόσεις, το προϊόν δεν αντενδείκνυται για κανέναν.
Κανόνες για τη χρήση λάχανου λάχανο
Η ημερήσια πρόσληψη σγουρού λάχανου δεν υπερβαίνει τα 30-50 g. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε ωμό, έτσι ώστε όλες οι χρήσιμες ουσίες να διατηρούνται σε αυτό.
Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει εν μέρει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, οπότε ακόμη και η επεξεργασία με ατμό μειώνει τα οφέλη του προϊόντος.
Για να προετοιμάσετε σωστά το προϊόν για κατάψυξη, είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε το φύλλωμα κάτω από τρεχούμενο νερό. Στεγνώστε το απλώνοντάς το σε μια πετσέτα. Στη συνέχεια, βάλτε σε μικρές μερίδες σε σακούλες τροφίμων και στείλτε στην κατάψυξη.
Η διάρκεια ζωής στον καταψύκτη είναι 1,5-2 μήνες
Διατηρήστε μια σταθερή θερμοκρασία στον καταψύκτη και αποφύγετε την απόψυξη και την κατάψυξη. Εάν τα φώτα σβήσουν ξαφνικά και το φύλλωμα στις σακούλες έχει ξεπαγώνει, είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε αμέσως.
Κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας μεταφοράς και ακατάλληλης αποθήκευσης, το λάχανο χάνει μερικές από τις βιταμίνες του. Το προϊόν δεν είναι φθηνό και οι αδίστακτοι πωλητές θα προσπαθήσουν να το πουλήσουν ακόμη και αν δεν είναι φρέσκο.
Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα φρέσκο προϊόν στα ράφια των καταστημάτων, έτσι ώστε πολλοί άνθρωποι προτιμούν να το καλλιεργούν στον δικό τους κήπο.
Πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε λάχανο. Τα κύρια κριτήρια που πρέπει να προσέξετε είναι:
- η δομή είναι πυκνή?
- το φύλλωμα είναι φωτεινό, ελαστικό, χωρίς σημάδια κιτρίνισμα και λήθαργο.
- το χρώμα είναι ομοιόμορφο, σκούρο πράσινο.
- οι μίσχοι είναι σκληροί
- η μυρωδιά πρέπει να απουσιάζει ή να μοιάζει από απόσταση με μουστάρδα.
- η γεύση είναι ευχάριστη, με μια μικρή πικρία.
Πριν το μαγείρεμα, το λάχανο λάχανο εμποτίζεται σε δοχείο νερού για λίγα λεπτά και μετά πλένεται κάτω από ένα ρεύμα. Μετά από αυτό, αφήνεται να στεγνώσει σε χαρτοπετσέτα.
Τα φύλλα μπορούν να τεμαχιστούν σε μπλέντερ, να καρυκευθούν με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αμύγδαλο ή ελαιόλαδο και να καταναλωθούν για πρωινό.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ βιταμινών από λάχανο
Για ένα ποτό, τα φύλλα Kale και τα κλαδάκια μαϊντανού (15 g το καθένα) διακόπτονται σε ένα μπλέντερ, προστίθενται μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού, 2 κουταλιές της σούπας. αποφλοιωμένοι ηλιόσποροι, 1 σκελίδα σκόρδο, αλέθουμε ξανά τη μάζα. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο και 200 ml νερού. Πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι.
Το φύλλωμα μπορεί να ψηθεί με άλλα λαχανικά ή να προστεθεί σε τυρί σάντουιτς.
Kale λάχανο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ποικιλία καλέ περιέχει φυλλικό οξύ, ασβέστιο και βιταμίνη Α, τα οποία είναι απαραίτητα για τις έγκυες γυναίκες. Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τους πρώτους μήνες της κύησης επηρεάζει αρνητικά την ψυχική ανάπτυξη του παιδιού στο μέλλον. Αυτό το συστατικό επηρεάζει επίσης τη φυσική κατάσταση του μωρού, είναι υπεύθυνο για το σχηματισμό και την ανάπτυξη όλων των οργάνων και των ιστών.
Η ρετινόλη που βρίσκεται στο σγουρό λάχανο είναι απαραίτητη για την κανονική ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του εμβρύου. Απαιτείται επίσης για το σχηματισμό αναπνευστικών, κινητικών και κυκλοφορικών συστημάτων.
Τα σημάδια υπερδοσολογίας μπορεί να είναι:
- ευαισθησία στο φως του ήλιου
- την εμφάνιση κνησμού και ρωγμών στο δέρμα.
- απώλεια μαλλιών;
- φλεγμονώδεις διεργασίες στην στοματική κοιλότητα.
- άγχος, συνεχής επιθυμία για ύπνο, κόπωση.
συμπέρασμα
Τα οφέλη και οι βλάβες του λάχανου Kale εξακολουθούν να αποτελούν αντικείμενο αντιπαράθεσης μεταξύ διατροφολόγων, γιατρών και παραδοσιακών θεραπευτών. Αυτό το φυτό περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συστατικά απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, το υπερβολικό πάθος για φυτικά τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Ως εκ τούτου, αυτό το προϊόν πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή σε δόση.
